Lauftraining: Wiedereinstieg nach Grippe

Für passionierte Läufer gibt es in der kalten Jahreszeit kaum etwas Ärgerlicheres als eine Erkältung. Kein Wunder, dass die Freude groß ist, sobald die Grippe-Symptome endlich abklingen. Doch seien Sie beim Wiedereinstieg ins Lauftraining dennoch vorsichtig.

Unser Immunsystem wird durch eine Grippe stark geschwächt. So lange der Infekt im Körper tobt, läuft die Immunabwehr auf Hochtouren. Doch auch noch nach dem Abklingen der Symptome ist die Abwehrkraft geschwächt. Wer jetzt direkt wieder Sport treibt, riskiert, die Erkältung zu verschleppen.

Sport sollten Sie nur symptomfrei machen

Bevor Sie also wieder ins Lauftraining einsteigen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Grippe wirklich vollständig auskuriert haben. Das heißt, auch ohne die Einnahme von Grippemedikamenten sollten Sie beschwerdefrei sein. Alle Symptome oder gar Fieber sollten abgeklungen sein. Erst dann ist die Erkältung überwunden. Bevor Sie aber voreilig die Laufschuhe schnüren, sollten Sie noch etwas Geduld aufbringen und den Wiedereinstieg ins Lauftraining langsam angehen lassen. Mindestens zwei bis drei Tage Pause sollten Sie sich noch gönnen. Manche Ärzte empfehlen sogar einen Tag Pause für jeden Krankheitstag.

Danach dürfen Sie langsam wieder ins Training einsteigen. Allerdings auch nur mit ruhigen und kurzen Läufen. Intensive Bergläufe oder Intervalle etwa stressen Ihr angeknackstes Immunsystem wieder. Moderates Training dagegen macht Sie systematisch wieder fit, ohne die Abwehrkraft zu schwächen.