Wählen Sie Ihre persönlichen Lieblingskurse - von sanft bis schweißtreibend, von klassisch bis trendorientiert. Wir bieten einen umfangreichen Kursplan, der es jedem ermöglicht sein Training um einen seinen Wünschen und Bedürfnissen entsprechenden Kurs zu erweitern. Erläuternde Kursbeschreibungen  finden Sie im folgenden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher Kurs für Sie der Richtige ist, fragen Sie unser Trainerteam. Wir beraten Sie gerne.

Kräftigung & Straffung

Bodyworkout
Das Bodyworkout verfolgt das Ziel, den Körper zu formen, zu kräftigen und zu stabilisieren. Dies erfolgt durch ein gezieltes Training der großen Muskelgruppen. Kleingeräte wie Thera-Band, Kurzhanteln u.a. steigern die Belastung und gestalten die Kurse abwechslungsreich.

BOP
Wer sich eine straffe und knackige Figur wünscht, kann mit dem richtigen Training viel erreichen. "Ran an die Problemzonen" ist das Motto in diesem Kurs. Bei Kräftigungsübungen mit und ohne Gerät sowie Ausdauerelementen mit Musik und viel Spaß, bekommen die Problemzonen ordentlich ihr Fett weg!

Fitness-Yoga
Körper und Geist im Einklang. In einem fortlaufenden Kurs werden verschiedene Schwerpunkte durch eine fließende dynamische Übungsabfolge gefördert. Kraft, Flexibilität, Balance, Konzentration und Entspannung stehen hier im Mittelpunkt. Vinaysa-Flow Yoga (Power Yoga).

Pilates
Ein ganzheitliches Körpertraining. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des "Powerhouse" - der Muskulatur des Beckenbodens und der tiefen Rumpfmuskulatur in Verbindung mit einer bewussten Atmung. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt mit dem Ziel einer verbesserten Körperhaltung.

Powerbauch
Sie wollten schon immer ein intensives, abwechslungsreiches und vor allem effektives Bauchtraining haben? Hier bekommen Sie 25 Minuten Bauchtraining pur - bei regelmäßiger Teilnahme Sixpackgarantie.

Hot Iron^®
Hot Iron^® ist das Original-Langhantelprogramm zur Kräftigung des gesamten Körpers. Ein motivierendes Training für Frauen und Männer ohne komplizierte Choreographien. Es kräftigt, formt und definiert die Muskulatur.

Rückenfit
Das Training in unseren beliebten Rückenfitness-Kursen ist der ideale Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag. Einseitige Alltagsbelastungen werden durch dieses ausgewogene Training der Rumpfmuskulatur durch spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessert. Die Haltung und Beweglichkeit werden geschult.

Rückenfit Yoga
Ein Mobilisations- und Kräftigungstraining speziell für den Rücken – geeignet für jeden, der bereits Rückenprobleme hat oder diesen vorbeugen möchte.

Ski Fit
Fit für die Skipiste! Neben Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit stehen spezifische Übungen im Mittelpunkt, bei denen typische Haltungen und Bewegungen aus dem Skisport imitiert werden. Vorbereitung für das volle Fahrvergnügen auf dem Berg. Dieser Kurs findet saisonal statt.

Ausdauer & Kondition

Aerobic
Aerobic ist der Kursklassiker schlechthin und ein dynamisches Fitnesstraining in der Gruppe mit rhythmischen Bewegungen zu motivierender Musik.

Pon Do Kwan Karate
Sportkarate im Pon Do Kwan Stil. Pon-Do-Kwan Karate ist ein modernes Kampfsportsystem, welches individuell auf jeden Teilnehmer eingeht. (Gürtelprüfungen möglich)

Myline-Kurs^®
Kursprogramm zur Figurstraffung und Fettverbrennung als Ergänzung zum lizenzierten acht wöchigen Ernährungs- und Abnehmkonzept. Speziell für die Teilnehmer der Myline^® Kurse.

Step
Perfektes Ausdauertraining auf dem Step! Aus einer Kombination unterschiedlicher Grundschritte und deren Variationen setzt sich eine mitreißende Choreographie zusammen. Po- und Beinmuskulatur werden durch den Einsatz des Steps zusätzlich gekräftigt. Diesen Kurs gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen mit unterschiedlichen Anforderungen an Choreographie und Intensität.

T-Bo
Fitnessorientierter Mix aus Kampfsport mit Schritt- und Schlagkombinationen. Trainiert werden Kraftausdauer, Ausdauer, Koordination und Schnellkraft. Für alle, die sich mit Musik auspowern möchten.

Nordic Walking
Ein Herz-Kreislauf-Training, bei dem durch Verwendung spezieller Stöcke zusätzlich der Oberkörper aktiv ist. Eine gelenkschonende Alternative zum Joggen mit erhöhtem Kalorienverbrauch. Nordic Walking hält den ganzen Körper beweglich und fit, bringt den Kreislauf in Schwung und kurbelt die Fettverbrennung an. Leihstöcke werden kostenlos zur Verfügung gestellt.

Lauftreff
Immer an der frischen Luft! Denn Bewegung in der Gruppe an der frischen Luft ist eine gute Abwechslung und außerdem erhalten Sie viele nützliche Tipps zur Lauftechnik und dem richtigen Training! Treffpunkt: immer dienstags im Bistrobereich.

Ruhe & Entspannung

Fitness Yoga
Körper und Geist im Einklang. In einem fortlaufenden Kurs werden verschiedene Schwerpunkte durch eine fließende dynamische Übungsabfolge gefördert. Kraft, Flexibilität, Balance, Konzentration und Entspannung stehen hier im Mittelpunkt. Vinaysa-Flow Yoga (Power Yoga).

Stretch & Relax
Verbessern Sie Ihre allgemeine Beweglichkeit auf sanfte Art durch ein ruhiges, konzentriertes Ganzkörpertraining. Gleichen Sie Dysbalancen aus, die durch einseitige und falsche  Bewegungsmuster entstehen.

Qi Gong
Qi Gong gehört zu den bekanntesten Übungssystemen in Fernost. Chinesische Atem- und Bewegungsübungen, die nach alter Überlieferung die Widerstandskraft stärken, die allgemeine Beweglichkeit verbessern und gesundheitsfördernd wirken. Ziel der Übungen ist es, körperlichen und seelischen Stress schnell abzubauen und dem Alltag mit mehr innerer Ruhe und Gelassenheit zu begegnen.

Indoorcycling

Indoorcycling
Ein toller Kalorienverbrenner zu mitreißender Musik auf original SCHWINN^®-Fahrrädern, zur Steigerung der individuellen Herz-Kreislauftätigkeit. Nicht nur für Radfahrer ist Indoorcycling die perfekte Alternative zum Training draußen. Jeder, der seine Ausdauer bei einem herzfrequenzorientierten Training steigern und dabei richtig viel Spaß haben möchte, ist in unseren Kursen richtig. Ausdauer und Fettverbrennung stehen an erster Stelle. Indoorcycling ist ein abwechslungsreiches und effektives, aber vor allem auch gelenkschonendes Training und somit für alle Altersklassen geeignet. Wachsen Sie über Ihre Grenzen hinaus und lassen Sie sich von der Musik und der Gruppe mitreißen.

Die Halle 22 ist offizielles Polar^® OWN Zone Studio. Wir fahren die Indoorcyclingstunden im individuellen Intensitätsbereich jedes einzelnen Teilnehmers (nach sportwissenschaftlichen Richtlinien).

Kinderkurse - ab vier Jahre

Kinderballett
Klassischer russischer Ballettunterrricht unter professioneller Leitung (Waganowa Methode). Die Grundlagen des klassischen Balletts werden auf eine kind- bzw. jugendgerechte Art und Weise vermittelt. Der Unterricht zeichnet sich durch die perfekte Mischung aus technischen und spielerischen Elementen passend zugeschnitten auf die jeweilige Alters- bzw. Niveaustufe aus.

Kinderkarate
Kindgerechte Selbstverteidigung und Sportkarate im Pon Do Kwan Stil (Gürtelprüfungen möglich). Die Kinder werden altersgerecht und spielerisch an den Kampfsport herangeführt, so dass der Spaß an der Bewegung im Vordergrund steht. Des Weiteren werden die Kids auf mögliche Gürtelprüfungen vorbereitet.

Tanz & Choreographie

Hip Hop
Tanzen und schwitzen wie die Stars auf VIVA und MTV. Hip Hop-Choreographien und Hip Hop-Basic-Schritte werden erlernt - mit einem bekannten Choreografen.

Videoclipdance
Im Videoclip werden Grundschritte und deren Variationen aus verschiedenen Tanzstilen wie Jazz, Hip Hop, House oder Latin Dance zu einer Tanzchoreografie kombiniert. Ausdauer- und Koordinations-Training in Party-Atmosphäre! Abwechslungsreiches, choreografiertes Tanztraining unter professioneller Leitung. Let's Dance!

Zumba^®
Dieses Workout verbindet Elemente aus verschiedenen Tanzstilen zu heißer lateinamerikanischer Musik. Die rhythmischen Bewegungen zu Salsa, Merengue, Calypso oder Flamenco machen Spaß und bringen Sie in Schwung. Alle Schritte und Drehungen sind für jeden einfach zu erlernen und bringen Stimmung in den Kursraum.

Abwechslung, Motivation und Spaß unter Gleichgesinnten

Möchten Sie überflüssige Pfunde loswerden oder Ihre Figur straffen? Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und innere Ruhe steigern? Und das alles am liebsten in einem schönen Ambiente mit freundschaftlicher Atmosphäre? Dann werden Sie von unserem vielfältigen Kursangebot begeistert sein.

Selbst Outdoorbegeisterte kommen bei uns nicht zu kurz. Informieren Sie sich über unser wechselndes Outdoorangebot von Nordic Walking bis zum Lauftreff und erkunden Sie die nahe Umgebung mit ihren weitläufigen Grünflächen und optimalen Sportmöglichkeiten.

Hier gelangen Sie zu unserem abwechslungsreichen Kursplan...